에스트로겐의 정의, 수치, 많은 음식, 부족 현상, 과다 증상, 그리고 영양제

 

에스트로겐의 정의

에스트로겐은 여성의 생식 기관 발달과 생리 주기 조절에 중요한 역할을 하는 스테로이드 호르몬입니다. 이 호르몬은 주로 난소에서 분비되며, 임신 중에는 태반에서도 생성됩니다. 남성의 경우에도 소량의 에스트로겐이 고환과 부신에서 분비되며, 뼈 건강, 심혈관 기능 등에 영향을 미칩니다. 에스트로겐은 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 에스트론(E1): 폐경 후 여성에게 주로 존재하며, 지방 조직에서 생성됩니다.
2. 에스트라디올(E2): 가임기 여성에서 가장 중요한 에스트로겐 유형으로, 난소에서 주로 분비됩니다.
3. 에스트리올(E3): 임신 중에 태반에서 주로 생성되며, 임신 기간 동안 중요한 역할을 합니다.

에스트로겐 수치

에스트로겐 수치는 연령, 성별, 그리고 여성의 경우 생리 주기에 따라 다르게 나타납니다. 정상적인 에스트로겐 수치는 다음과 같습니다.

1. 여성의 에스트로겐 수치
   • 가임기 여성: 생리 주기에 따라 변동하는데, 생리 중에는 에스트로겐 수치가 낮고 배란기 직전에 가장 높은 수치를 기록합니다. 평균적으로 30~400pg/mL(피코그램/밀리리터)의 에스트라디올 수치를 유지합니다.
   • 폐경 후 여성: 에스트로겐 수치가 크게 감소하며, 평균적으로 10~20pg/mL 수준이 됩니다.
2. 남성의 에스트로겐 수치
   남성의 경우 정상적인 에스트로겐 수치는 약 10~50pg/mL입니다. 에스트로겐은 남성에게도 중요하며, 너무 낮거나 높을 경우 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.

에스트로겐이 많은 음식

에스트로겐이 많은 음식에는 식물성 에스트로겐인 피토에스트로겐이 풍부하게 포함되어 있습니다. 피토에스트로겐은 체내에서 에스트로겐과 유사하게 작용하는 화합물입니다. 다음은 에스트로겐 함량이 높은 대표적인 음식들입니다.

1. 대두 및 콩 제품
   대두는 피토에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부합니다. 두부, 두유, 템페, 에다마메 등의 콩 제품은 에스트로겐 수치를 자연스럽게 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 아마씨
   아마씨는 리그난이라는 피토에스트로겐이 풍부한 식품입니다. 리그난은 에스트로겐의 대사에 관여하여 여성호르몬 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
3. 참깨
   참깨 역시 리그난이 풍부하며, 식단에 자주 포함하면 에스트로겐 수치를 자연스럽게 높이는 데 기여할 수 있습니다.
4. 견과류
   호두, 아몬드, 피스타치오 등 일부 견과류는 피토에스트로겐 함량이 높아 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 씨앗류
   해바라기 씨앗, 호박씨 같은 씨앗류에도 피토에스트로겐이 포함되어 있습니다. 식단에 추가하면 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 곡류
   보리, 귀리, 호밀 등의 통곡물도 피토에스트로겐이 풍부해 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있는 식품입니다.
7. 채소류
   브로콜리, 양배추, 시금치 같은 채소에는 에스트로겐 조절에 도움이 되는 항산화 물질과 피토에스트로겐이 포함되어 있습니다.
8. 과일
   석류, 사과, 체리 같은 과일에도 피토에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이 과일들은 항산화제도 풍부해 여성 건강에 이로운 영향을 줍니다.
9. 곡류
   보리, 귀리, 호밀 등의 곡류는 피토에스트로겐 함량이 높으며, 식단에 통곡물을 포함하는 것은 건강한 호르몬 균형에 도움을 줄 수 있습니다.
10. 레드와인
    레드와인은 에스트로겐 조절에 영향을 미치는 항산화제인 리그난이 포함되어 있습니다. 단, 적당량의 섭취가 중요합니다.

에스트로겐 부족 현상

에스트로겐이 부족할 경우 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으며, 특히 폐경기 여성에게 흔히 나타나는 증상들입니다. 에스트로겐 부족 시 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

1. 생리 불규칙
   에스트로겐 부족은 생리 주기를 불규칙하게 만들거나 생리가 아예 중단되는 경우도 있습니다. 이는 가임기 여성에게 불임의 원인이 될 수 있습니다.
2. 폐경 증상
   에스트로겐이 감소하면 갱년기와 폐경기 증상이 나타날 수 있습니다. 안면 홍조, 야간 발한, 수면 장애 등이 대표적인 폐경기 증상입니다.
3. 피부 건조 및 주름
   에스트로겐이 감소하면 피부가 건조해지고 주름이 쉽게 생깁니다. 이는 피부 탄력을 유지하는 데 중요한 콜라겐 생성이 줄어들기 때문입니다.
4. 골다공증
   에스트로겐은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐이 부족하면 뼈가 약해져 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.
5. 기분 변화
   에스트로겐은 신경전달물질에도 영향을 미치기 때문에, 에스트로겐이 부족하면 우울감, 불안감, 피로감이 증가할 수 있습니다.
6. 성욕 감소
   에스트로겐은 성적 기능과 성욕에 영향을 미칩니다. 에스트로겐이 부족하면 성욕이 감소하거나 질 건조로 인해 성적 활동이 어려울 수 있습니다.
7. 기억력 저하
   일부 연구에 따르면 에스트로겐 부족은 기억력과 집중력 저하로 이어질 수 있으며, 이는 특히 나이가 들수록 두드러집니다.
8. 심혈관 질환 위험 증가
   에스트로겐은 심혈관 건강을 보호하는 역할을 하며, 에스트로겐 수치가 낮아지면 고혈압과 심장병 위험이 증가할 수 있습니다.

에스트로겐 과다 증상

에스트로겐이 과다할 경우에도 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 '에스트로겐 우세'라고 하며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

1. 체중 증가
   에스트로겐 과다는 체지방, 특히 복부 지방을 증가시킬 수 있습니다. 이는 신진대사를 늦추고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
2. 유방 압통
   에스트로겐이 과도하면 유방에 압통이 발생하거나 크기가 증가할 수 있습니다. 이는 유방 조직에 에스트로겐 수용체가 많기 때문입니다.
3. 생리 불규칙
   에스트로겐이 과다하면 생리 주기가 불규칙해지거나 과다 출혈이 발생할 수 있습니다. 또한 생리통이 더 심해질 수 있습니다.
4. 두통 및 편두통
   에스트로겐 수치가 과도하게 높으면 두통이나 편두통이 자주 발생할 수 있습니다. 특히 생리 전후로 증상이 악화될 수 있습니다.
5. 기분 변화
   에스트로겐이 과다하면 우울감, 불안감, 짜증 등이 더 빈번하게 나타날 수 있습니다. 이는 호르몬 변화가 신경전달물질에 영향을 미치기 때문입니다.
6. 불면증
   에스트로겐 과다는 수면의 질을 낮출 수 있으며, 불면증을 유발하거나 수면 중 자주 깨어나는 증상이 나타날 수 있습니다.
7. 갑상선 기능 저하
   에스트로겐이 과다하면 갑상선 호르몬의 생산이 억제될 수 있어 갑상선 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 피로감, 체중 증가 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
8. 부종
   에스트로겐 과다로 인해 체액 저류가 발생하면 부종이나 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

에스트로겐 보충을 위한 영양제

에스트로겐이 부족하거나 과다한 경우, 이를 조절하기 위해 특정 영양제를 섭취할 수 있습니다. 자연적인 에스트로겐을 보충하거나 균형을 맞추는 데 도움이 되는 영양제는 다음과 같습니다.

1. 이소플라본
   이소플라본은 콩 제품에서 추출된 피토에스트로겐으로, 에스트로겐 부족을 보충하는 데 도움이 됩니다. 폐경기 여성에게 특히 유용할 수 있습니다.
2. 블랙 코호시
   블랙 코호시는 천연 성분으로, 에스트로겐 부족으로 인한 폐경기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 안면 홍조, 야간 발한 등의 증상에 효과적입니다.
3. 석류 추출물
   석류는 피토에스트로겐이 풍부한 과일로, 석류 추출물은 에스트로겐 수치를 자연스럽게 보충하는 데 도움을 줍니다.
4. 레드 클로버
   레드 클로버는 이소플라본이 풍부한 식물로, 폐경기 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 특히 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 비타민 D
   비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 에스트로겐 부족 시 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 비타민 D 보충제를 통해 에스트로겐 감소로 인한 뼈 약화를 방지할 수 있습니다.
6. 마그네슘
   마그네슘은 에스트로겐 수치 조절에 중요한 역할을 하며, 특히 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 보충제를 통해 기분 변화와 피로감을 완화할 수 있습니다.
7. 비타민 B6
   비타민 B6는 에스트로겐 대사에 중요한 역할을 하며, 과다한 에스트로겐을 분해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 기분 개선에도 도움이 됩니다.
8. 비타민 E
   비타민 E는 항산화제로서 에스트로겐 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 폐경기 여성의 안면 홍조 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
9. 아마씨 오일
   아마씨 오일은 리그난이 풍부한 피토에스트로겐 공급원으로, 에스트로겐 부족 시 보충하는 데 도움을 줍니다.
10. 천연 프로게스테론 크림
    프로게스테론과 에스트로겐의 균형을 맞추기 위해, 천연 프로게스테론 크림을 사용할 수 있습니다. 이는 에스트로겐 우세 상태를 완화하는 데 효과적입니다.